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                      壓力大怎么辦 3招輕松減壓學會管理情緒

                      時間:2015-12-11 13:42:46 來源:99健康網

                        工作的情緒和環境,對于健康的影響是重要的,這就需要我們有一個健康的工作環境,工作時間不能太長,工作壓力不能太大,我們就需要在緊張的工作中管理自己的時間。

                        

                      壓力大怎么辦 3招輕松減壓學會管理情緒

                        工作壓力大如何管好自己情緒

                        1、不一樣的早晨

                        你每天上班前通常做些什么呢?

                        有項研究發現,你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。

                        專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個伸展操或冥想,或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會比較有耐性。

                        2、不要處在真空

                        緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感,心理學家強調,長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中,找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具體地說出挫折”,共同找出問題和壓力源后,再想辦法解決。必要時,可以告訴主管,你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。

                        3、工作環境立大功

                        環顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一,既可減少壓力,也有助健康。

                        你可以做什么?

                        a、整理桌子

                        清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

                        b、調整位子

                        有些人會不時闖入工作場域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉向面對入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

                        或者將桌子靠墻,能穩定情緒。

                        c、找自然光

                        日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光,但室內自然光無法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對視力或情緒都有益。

                        4、睡個午覺

                        研究證實,午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發現,許多老板甚至設計一個空間,供員工小睡。他建議,花15~30分鐘(不要超過30分鐘,否則進入深睡期,醒來感覺更累)打個盹,下午的工作表現會更好。

                        5、敢于放假

                        有些人不敢休假,擔心工作做不完、想求更好的表現加深老板印象等。事實上,休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利,改善疏忽已久的家人關系吧。休假歸來,你將渾身是勁。

                        所以,想讓自己過的更好,不妨多懂得一些生活的樂趣,會讓自己更加的輕松發現生活中的美。

                        六個減壓方法讓你輕松過好每一天

                        1、能睡就睡VS不消氣不上床

                        以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再“談判”。

                        2、發泄脾氣VS控制情緒

                        從小家長就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

                        3、逗寵物VS找朋友

                        心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

                        4、轉移注意VS喋喋不休

                        美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現,喋喋不休地訴苦并不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之后,轉移注意力更為有效。

                        5、吃黑巧克力VS不吃東西

                        因為怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經,減少壓力激素。

                        6、隨心所欲VS靜心冥想

                        心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《咨詢與臨床心理學》上的研究顯示,這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。

                      (責任編輯:)

                      半夜偷偷挺进她的身体
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